Здоровье / Внешний вид [Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 4 (2021)

[tttx]

ОПИСАНИЕ:

Пилатес на каждый день становится еще лучше

В новом Пилатес на каждый день будет проводиться функциональная работа со всем телом + будет более акцентированное внимание одной зоне, поэтому я ввожу лекцию в день старта!
⠀
с 14 июня по 11 июля БУДЕТ чуть больше акцента на ягодицы. В лекции разберемся, где они, почему не работают, как включить и помочь им быть функциональными и выглядеть подтянутыми и привлекательными

Функциональное тело с акцентом на ягодицы:

• разнообразные тренировки, которые позволят вам проработать все тело и получить ощутимый эстетический результат
• лекция по теме
• обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
• регулярность идеальная - 3 активных тренировки в неделю и соматика, которую вы можете выполнять перед сном

План:

1 НЕДЕЛЯ

пн. 8.00. Лекция

Секрет подтянутых ягодиц: как включить и проработать на максимум с пользой для всего тела.

пн. Авторская тренировка на стопы

Работа с пронацией (плоскостопие) и супинацией

вт. Polestar Pilates с резиновой лентой

РЕФОРМЕР ДОМА. Улучшение мобильности ТБС.

ср. Соматика

Выравнивание ног - соматический FOOTWORK со стеной

чт. Slings in Motion с массажными мячами

Освобождение поясницы через работу с голеностопом.

2 НЕДЕЛЯ

пн. Авторская тренировка со стулом

Пробуждение тазового дна и раскрытие ТБС.

вт. Slings in Motion с роллом

"Ушки на бедрах"+ выравнивание положения ног. Акцент на латеральные линии и приводящие мышцы.

ср. Соматика

Мобилизация грудной клетки и дыхание

чт. Функциональная тренировка с роллом, стулом и гантелей

Внешняя и внутренняя поверхность бедер.

пт. 14.00. Прямой эфир с ответами на вопросы

28.06-04.07

3 НЕДЕЛЯ

пн. Polestar Pilates с резиновой лентой

Активизация задней поверхности ног и включение ягодиц.

вт. Slings in Motion с массажным мячом

Ягодицы без гиперлордоза. Баланс ПЗЛ И ПФЛ с акцентом на первичные и вторичные изгибы тела.

ср. Соматика

Исследование вращений и облегчение работы шеи

чт. Slings in Motion с массажным мячом

Баланс таза и стопы через работу Спиральной Линии.

пт. 14.00. Прямой эфир

Подведение итогов. Ответы на вопросы

05.07-11.07

4 НЕДЕЛЯ

пн. Авторский урок

Выравнивание тела через динамический стрейчинг

вт.Slings in Motion

Гибкий позвоночник через эластичность ягодиц и ног

ср. Соматика

Легкий SIDELINE и интеграционная калибровка всего тела

чт.Thirst 4 Function c гирей

Ягодицы в 3D.

пт. 14.00. Прямой эфир

Подведение итогов. Ответы на вопросы

СКАЧАТЬ:

Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент