Раздача МЕЧТА 104% - Денис Борисов

[BizzFLEX]

Продажник:

http://skladchik.com/threads/Денис-Борисов-Программа-МЕЧТА-104.158045/




[HIDEL="2"]https://cloud.mail.ru/public/9kJB/G93WKWRV2 [/HIDEL]

 

[alex.zh]

ех. симпатии не хватает (( добавлю в закладки, до симпании ))
спасибо за раздачу

ПС: Благодарю! Скачал ))

 

[reva05]

жаль не хватает симпатий)
а Борисов годный чел,у него как то раз даже книгу купил " Катахезис Культуриста",и у него еще ютуб канал есть со всякими ништяками

 

[os]

Принимайте участие в конкурсе от PirateHUB и 1WIN и заберите новый iPhone 16 PRO MAX!

Информация о конкурсе​

 

[Dante70]

Да только, после того, как он признался, что химичил всю жизнь... Как-то теряется его авторитет. Да чел молодец, общеизвестные темы затолкал в сборник, подкрепив опытами с Википедии и впаривает по 50 бачей) хотя раньше тоже его смотрел.

 

[Василий1]

Так же интересен для меня этот материал,
решил просто взять суть из мануала.

Спойлер: Суть совета от Борисова

80% материала - это доказательство
эффективности работы 2 мышечных групп.
1 группа = Ноги + плечи (+икры и пресс)
(2 самые большие мышцы, их нужно тренировать вместе)
2 группа = Спина + грудные (+руки)
----------------------------
1 поход в зал - 1 группа

Спойлер: Этапы тренировок

1-й ЭТАП 0т 3 месяцев до года •
«ФУЛЛ-БАДИ» = НОГИ + СПИНА + ГРУДНЫЕ + плечи + (руки факультативно)

2-й ЭТАП бессрочно •
«А» ТРЕНИРОВКА (НИЗ) = Ноги + Плечи (икры и пресс факультативно)
«Б» ТРЕНИРОВКА (ВЕРХ) = Спина + Грудные (руки факультативно)

Спойлер: Упражнения и к-во повторений

Спойлер: 1-й ЭТАП: «Фулл-Бади» - тренирокви

• Длительность этапа = 3 месяца
• Кол-во тренировок в неделю = 3 через день (обычно ПН, СР, ПТ)
• Всего тренировок за этап = 36
• Типы тренировок = 18 «легких» + 18 «тяжелых»
• Принцип чередования тренировок = свободный (в зависимости от самочувствия).

Спойлер: УПРАЖНЕНИЯ

«ТЯЖЕЛАЯ» ТР-КА ФУЛЛ-БАДИ = 6-10 повторений с тяжелым весом
• Приседания полные с штангой
• Подтягивания обратным хватом
• Наклонный жим гантелей лежа
• Горизонтальная протяжка на блоке

«ЛЕГКАЯ» ТР-КА ФУЛЛ-БАДИ = 12-20 повторений с легким весом
• Приседания полные с штангой или приседания без веса
• Подтягивания обратным хватом или горизонтальные подтягивания обратным хватом, или тяга вертикального блока обратным хватом.
• Наклонный жим гантелей лежа или жим штанги «Гильотина»
• Горизонтальная протяжка на блоке

Спойлер: 2-й ЭТАП: «НИЗ-ВЕРХ» - тренировки

• Длительность этапа = бессрочно (можно тренироваться годами)
• Кол-во тренировок в неделю = обычно 4 (два через 1-2)
• Всего тренировок за этап = зависит от отчетного периода (если считаете 3 месяца относительно 6 месяцев, то количество тренировок будет в два раза меньше)
• Типы тренировок = 50% «легких» + 50% «тяжелых» (точные цифры зависят от длительности этапа, который вы выбрали для счета).
• Принцип чередования = (в зависимости от самочувствия).

Самая популярная схема выглядит так:
• ПН. Низ
• ВТ. Верх
• СР.
• ЧТ. Низ
• ПТ. Верх
• СБ.
• ВС

Спойлер: УПРАЖНЕНИЯ

НИЗ «ТЯЖЕЛАЯ» тр-ка = 6-10 повторений до отказа
• Глубокие приседания с штангой
• Мертвая тяга на прямых ногах
• Жим штанги из-за головы сидя
• Горизонтальная протяжка
• (икры стоя и/или скручивания лежа) – это факультативно.

ВЕРХ «ТЯЖЕЛАЯ» тр-ка = 6-10 повторений до отказа
• Подтягивания с весом обратным хватом
• Жим гантелей лежа на наклонной
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом
• Отжимания на брусьях
• (подъем штанги на бицепс) – это факультативно

НИЗ «ЛЕГКАЯ» тр-ка = 12-20 повторений без отказа
• Глубокие приседания
• Мертвая тяга или сгибания ног лежа
• Боковые махи с нижнего блока
• Горизонтальная протяжка
• (икры стоя и/или скручивания лежа) – это факультативно.

ВЕРХ «ЛЕГКАЯ» тр-ка = 12-20 повторений без отказа
• Тяга вертикального блока
• Жим лежа «Гильотина»
• Тяга штанги или горизонтального блока обратным хватом
• Кроссовер со средних блоков
• (разгибания на вертикальном блоке и ПШНБ стоя) – это факультативно

Единственное, что нет информации по питанию,
а это минимум 60% результата.

 

[Василий1]

Полезные темы по питанию:
> Рацион питания для набора мышечной массы
> Как быстро приготовить еду на 1 неделю

Из своего опыта, добавлю,
по поводу спортивного питания,
кому стоит его принимать.

Если у вашего организма быстрый обмен веществ
или вы не можете физически съедать 2 пачки творога
5-10 яиц за один раз, нужно принимать порошковый,
казеиновый белок или гейнер.

По другому, чисто физически, вы никак не сможете качественно набрать массу.
Где одна 1 ложка порошкового белка = 5-10 куриных яиц

 

[volcomrus]

Да если правильно приготовить, то можно спокойно и десяток есть

 

[Nomyder]

Мне тоже симпатий не хватает. Помогите друзья кому не жалко...

 

[alexcrazy]

борисов ++
таблицы с лучшими упражнениями круто - на бицепс лучшее упражнение это подтягивания обратным хватом с весом интересно)