- Регистрация
- 9 Май 2018
- Сообщения
- 7,745
- Реакции
- 219,019
- Тема Автор Вы автор данного материала? |
- #1
ОПИСАНИЕ:
21 day fix extreme – отличная программа тренировок от красотки тренера Отм Калабрес. Как видно из названия, программа рассчитана на 21 день, причем выходных в календаре нет (по воскресеньям – йога), но это не значит, что проходить ее можно только 3 недели, вполне можно растянуть на месяц или даже два, с учетом бонусных тренировок.
В целом, данная программа направлена именно на похудение , о чем свидетельствует сам принцип ее построения – много прыжков, в большинстве случаев с утяжелением в виде гантелей, многоповторные упражнения на верх или низ тела, на которые при всем желании тяжелый вес не возьмешь, потому как физически нереально приседать в таком темпе с гантелями по 10 кг.
В каждой тренировке есть модифаер, который показывает облегченную версию того или иного упражнения. Упражнения в большинстве своем длятся по 1 минуте, после чего перерыв 10-20 секунд.
Инвентарь – гантели (легкие и тяжелые, причем легкие минимум 2 кг, тяжелые – зависит от вашей подготовки, но мне кажется, что тяжелее 7-8 кг будет трудно очень следить за техникой), эспандер или резиновая лента (обязательна, без нее некоторые упражнения не получатся, вариант замены не показывается).
СКАЧАТЬ:
